隔着玻璃晒被子有用吗(隔着玻璃晒太阳能不能补钙？)
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隔着玻璃晒太阳能不能补钙？
天气凉了，有的人懒得出门，索性坐在自家阳台隔着玻璃晒太阳。“隔着玻璃晒太阳能补钙吗”也引起网友广泛关注。
有人认为这样补钙是无效的，有人觉得应该增加“剂量”这种因素才能谈效果，有人连带还提出其他问题，比如孕期补钙剂量、衣服穿得厚是否有效果……
那么隔着玻璃晒太阳是否可以有效地补充身体钙质呢？专家对此是怎样解释的呢？
山西省中医院内分泌科医生高文莉表示，太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大；紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料；紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。
相反，晒久了可能还会伤害到皮肤。因为太阳光对人体皮肤的伤害主要来自紫外线A与紫外线B。紫外线A属于长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但能引起一次性黑化；紫外线B属于中波，作用于皮肤表层，见效快，能激发皮肤角质细胞，使血管舒张、增加血流量，初期会发红，随后慢慢变成棕色。长久过量照射甚至可引起皮肤癌。
绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30~60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。
首都医科大学宣武医院内分泌科副主任医师曹雪霞表示，晒太阳的主要目的不是补钙，是补充维生素D。维生素D主要作用是促进肠道钙吸收，增加肌肉协调性，预防跌倒。紫外线晒到皮肤上，皮肤的7-脱氢胆固醇会将维生素D逐渐转化。隔着玻璃晒太阳会阻挡一部分紫外线，紫外线量会明显衰减，导致维生素D吸收受影响，也会影响钙的吸收。
应该在做好充分防护的情况下到外界接触紫外线，隔着玻璃紫外线会衰减，尤其是刺激皮肤的B段紫外线，会影响维生素D的转化，进而影响钙的吸收。钙大部分需要从食物中摄取，比如牛奶或者钙片。
看来，隔着玻璃晒太阳确实无法促进钙的吸收，甚至还有可能被晒伤。如果实在是无法出去走动的话，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖，冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤，护发帽也可以避免秀发晒伤。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止出现晒斑。
（参考来源：人民网-人民健康网、山西晚报、有来医生、央视网快看、生命时报）
多肉隔着玻璃晒有用吗？怎么晒太阳最合适
我们都知道，多肉喜欢阳光，那么多肉隔着玻璃晒太阳有用吗?下面我们就来了解一下。
1隔着玻璃晒多肉有用吗
多肉隔着玻璃晒太阳，可以保证它能够正常的生长。但是多肉叶片的颜色不会更加鲜艳，因为多肉在生长过程中需要紫外线的照射，而玻璃会隔绝大部分的紫外线。所以我们在养护多肉的时候，最好直接让多肉接触阳光。
2多肉要怎么晒太阳
春秋
在春秋两季的时候是多肉的生长期，并且这时候的光照没有夏天那么强烈。我们可以将多肉放在全光照的环境中养护，这样也可以让多肉更好的上色，并且生长也会更加旺盛。
夏季
夏季的时候由于温度很高，光照也非常强烈。所以在夏天我们需要为多肉适当的遮阴，尤其是在中午的时候，不要让多肉直接光照，否则它的叶片会被晒伤。
冬季
冬季的时候光照非常柔和，并且温度很低，我们要将多肉放在有充足光照的环境中养护，这样多肉的可以正常的生长，并且还能起到很好的保暖作用。
云南人冬天最好的打开方式——晒太阳
每一个云南人到了这段时间都喜欢晒太阳取暖。在古代，冬季晒太阳还有个专门的说法，叫“负暄”，为历代养生家所推崇。民间更是有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。
冬季晒太阳也有讲究，你知道吗？
冬天晒太阳的好处
防范感冒和流感。冬季是呼吸道传染病的高发期。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能帮助人体迅速生成维生素D，调节人体免疫功能，预防呼吸道传染病。
强健骨骼。促进体内对钙、磷的吸收和利用，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。同时，多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。
远离抑郁症。常出门晒太阳，大脑内分泌的褪黑激素就会减少，促进甲状腺素和肾上腺素的分泌，让我们远离抑郁症。
维护心血管健康。阳光中红外线会使血管扩张、血液循环和新陈代谢加快。更重要的是，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止其过高或过低。
冬天怎么晒太阳最健康
把握好晒太阳的时机。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。第一，上午8时到10时，第二，下午4时到5时。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。
不要隔着玻璃晒太阳。 冬季天气寒冷，有些人喜欢在屋内隔着玻璃晒太阳。但是隔着玻璃晒太阳没有补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
晒太阳时最好穿红衣。专家表示，冬季晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。
多晒手脚、腿和背部。 怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，疏通背部经络，有利心肺。
晒太阳前不宜吃光敏性食物。芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
防止阳光直射眼睛。虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力”，但还是会对眼睛造成一定的伤害。所以晒太阳的时候别忘了戴墨镜或者戴顶帽子。
（来源：云南健康教育）每一个云南人到了这段时间都喜欢晒太阳取暖。在古代，冬季晒太阳还有个专门的说法，叫“负暄”，为历代养生家所推崇。民间更是有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。
冬季晒太阳也有讲究，你知道吗？
冬天晒太阳的好处
防范感冒和流感。冬季是呼吸道传染病的高发期。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能帮助人体迅速生成维生素D，调节人体免疫功能，预防呼吸道传染病。
强健骨骼。促进体内对钙、磷的吸收和利用，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。同时，多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。
远离抑郁症。常出门晒太阳，大脑内分泌的褪黑激素就会减少，促进甲状腺素和肾上腺素的分泌，让我们远离抑郁症。
维护心血管健康。阳光中红外线会使血管扩张、血液循环和新陈代谢加快。更重要的是，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止其过高或过低。
冬天怎么晒太阳最健康
把握好晒太阳的时机。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。第一，上午8时到10时，第二，下午4时到5时。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。
不要隔着玻璃晒太阳。 冬季天气寒冷，有些人喜欢在屋内隔着玻璃晒太阳。但是隔着玻璃晒太阳没有补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
晒太阳时最好穿红衣。专家表示，冬季晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。
多晒手脚、腿和背部。 怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，疏通背部经络，有利心肺。
晒太阳前不宜吃光敏性食物。芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
防止阳光直射眼睛。虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力”，但还是会对眼睛造成一定的伤害。所以晒太阳的时候别忘了戴墨镜或者戴顶帽子。
（来源：云南健康教育）
宅在家就能为社会做贡献的日子，别忘了晒晒太阳
原创：张罡瑜医生
审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
今年春节，除了关注疫情，说的最多的就是在家待着就能为社会做贡献，"宅"成为具有修身齐家卫国等战略意义的新时尚。国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士说："目前，疫情在全国还尚未结束，切不可掉以轻心，最有效的防控手段就是早发现、早隔离。尽可能减少传播，传播的病人越少，出现"超级传播者"的几率就减少。隔离是预防感染最有效的方式。
连续在家里隔离，缺少运动，但是不能缺少阳光。建议大家多到阳台晒晒太阳，晒太阳可以增加身体里维生素D的含量。在骨密度的形成里，有很重要的一个基数就是维生素D，维生素D的合成中间，光照紫外线有很重要的作用。
人体每天对维生素D的需要量约为600国际单位（IU），阳光中的紫外线照射到皮肤上产生维生素D，然后经过肝脏和肾脏的转化，变成活性的维生素D，在肠道促进钙和磷的吸收。出现维生素D缺乏的人群，也可以补充药物维生素D，一般是D3滴剂。需要说明的是，仅补充活性维生素D是错误的，大家应在补充普通维生素D时少量补充活性维生素D。阳光则是维生素D最方便、最便宜和最合适的来源。
晒太阳其实也是个技术活儿。
1、 由卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示说道：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。
2、 下午4时至5时最合适。下午4时到5时，是紫外线中a光束占上风的时候，这时候晒太阳可以促进肠道钙、磷吸收，有利于促进骨骼正常钙化。
3、 不要隔着玻璃晒太阳。因为隔着玻璃阻挡了大部分的紫外线，这种情况下，对维生素D的合成帮助就会小很多。
最后，祝大家新年快乐，百毒不侵。
维生素D缺乏 你会晒太阳吗
维生素D很重要，不仅对骨骼好，也有助于强壮肌肉，还可以降低呼吸系统疾病、免疫系统疾病的疾病程度和发作频率，以及降低癌症肿瘤的发生率、降低所有原因导致的死亡率（医学上称为全因死亡率）。人群普遍存在维生素D的缺乏，尤其是老年人好发。
我们为啥容易维生素D缺乏
不充足的日晒比如室内工作、外出时衣物遮盖或者使用遮阳伞（也叫做物理防晒）、外用防晒霜、隔着衣物或者玻璃晒太阳，以及并未在阳光充足的时间段晒太阳；
部分慢性病 吸收不良、肥胖、肝肾功能不全等；
药物 抗癫痫药物、抗逆转录病毒药物、利福平、糖皮质激素等；
高龄 因为大于70岁时，同样光照，皮肤生成的维生素D仅为青年人的30%。
这个时间段 最适合晒太阳
因为我们体内仅有10%的维生素D由外源性食物提供，富含维生素D的食物有鱼肝、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、菌类；而90%均为内源性，由紫外线照射皮肤合成，所以阳光很重要，阳光直接照在皮肤上很重要。我们知道SPF-8的防晒霜能减少皮肤产生的维生素D的92%；SPF-15的防晒霜能减少99%。
什么时间晒太阳最好呢？可以采用影子原则：当您自己的影子比您的身高长时，紫外线已经非常微弱，皮肤不能合成维生素D，因此建议的晒太阳时间是正午前后2小时，每天半小时。夏天可以适当调整时间段和日晒时长。
合理补维D 不易发生中毒
如何才能知晓自己是否缺乏维生素D？其实很简单，只要抽血进行检测，目前基本各大医院均可检测。
在不能满足日晒的情况下，我们可以选择口服补充维生素D的方式。没有胃肠吸收功能障碍的老人，首选口服补充维生素D。如果有吸收功能障碍，就需要肌肉注射维生素D，间隔时间要根据使用剂量而定。在补足维生素D时，剂量可以每天2000-5000IU，补足后每天1000IU维持量即可。
补充维生素D也存在一些不良后果，包括肾脏钙化以及泌尿系结石。维生素D是脂溶性的，有蓄积中毒的风险，但如果不是长期大量的使用，一般都不会出现中毒。可以通过检测血维生素D的水平，以及监测尿钙水平来判断。24小时的尿钙低于300mg都是安全的。
值得注意的是，本文是针对普通维生素D的补充。而活性维生素D为骨质疏松的治疗药物，常见的为骨化三醇与阿法骨化醇。服用活性维生素D并不能补充体内维生素D的缺乏，也不能同维生素D一样带来呼吸、免疫、肿瘤方面的获益。
文/李新萍（北京积水潭医院）
来源： 北京青年报