怀特之腿有什么用文章列表:

• 1、对话｜他是苏翊鸣的偶像，他是从ICU爬回雪场的麦克莫里斯
• 2、拉文的弹跳是什么水平？罚球线扣篮轻轻松松，双腿是加了弹簧？
• 3、暗黑破坏神2你不知道的四大隐藏任务终极篇
• 4、穿拖鞋上学，英式减压教育有效吗？
• 5、健康身体走出来

对话｜他是苏翊鸣的偶像，他是从ICU爬回雪场的麦克莫里斯

澎湃新闻记者 马作宇 发自北京

马克·麦克莫里斯和他的“金墩墩”。

他是苏翊鸣的偶像，他的比赛录像曾指引苏翊鸣一次次踏上皑皑白雪，追寻少年的梦想。

他是马克·麦克莫里斯，加拿大单板滑雪传奇。

在北京冬奥会，马克·麦克莫里斯虽然在15日的单板滑雪大跳台项目中出现失误，但他还是拿到了坡面障碍技巧的铜牌。

马克·麦克莫里斯亮相首钢滑雪大跳台。

12年前刚刚成为职业选手时，马克就被称为“天才少年”。他早早就在世界大赛成绩上超越了“单板滑雪之王”肖恩·怀特，而他的光辉履历中唯一缺少的就是一枚冬奥会的金牌。

不过，相比于冬奥赛场上的成绩，命运和他开了一个更大的玩笑——就在他风头正劲的时候，一次足以致命的重伤让他躺在ICU中命悬一线。

但马克仅仅用了11个月就再次回到了赛场上。

“我是幸运的，那次重伤让我意识到单板滑雪是我的一生挚爱，我一定会坚持下去。”在接受澎湃新闻记者专访时，马克聊起了他涅槃重生的传奇故事。

“奖牌并不是我的唯一目标，我希望能够在滑雪中获得乐趣，并且在这条坚持滑雪的路上给别人鼓舞和启发。”

苏翊鸣和马克·麦克莫里斯（右）一起登上领奖台。

连续三届冬奥会铜牌

在很长一段时间里，男子单板坡面障碍的世界大赛上，只要有马克·麦克莫里斯的名字，他就一定是这场比赛的夺冠大热之一。

只要马克出场，现场的主持人就会用“王者”和“第一人”这样的头衔来介绍他。

那么问题来了，28岁的马克到底有多强大？

这样一组数据足以说明一切——12年职业生涯里21次赢得世界极限运动会X Game的单板滑雪奖牌，超越肖恩·怀特成为历史上奖牌最多的世界冠军；其中金牌10枚、银牌8枚和铜牌3枚；并且是单板滑雪坡面障碍历史上首位获在X Games中取得98分的选手。

不仅如此，他还是单板滑雪历史上第一个完成内转空翻三周偏轴转体四周（Backside Triple Cork 1440）的运动员。

在马克如此辉煌的履历中，要说唯一缺憾的就是——连续三届冬奥会，他在坡面障碍技巧的决赛中都屈居第三。而影响他展现出最好状态的，都是伤病。

帅气的马克·麦克莫里斯。

“2014年的索契冬奥会，我带着断掉的肋骨出战。在2018年平昌冬奥会之前的六七个月前，我身上的骨头断掉了17根。”马克告诉澎湃新闻记者，也正是因为此前两次冬奥会的经历，他这次在来到北京之前的目标很简单，就是保持健康，“我就希望能够健健康康地参加奥运会，开开心心地感受奥运氛围。”

根据加拿大当地媒体报道，由于此前也成为了新冠肺炎的无症状感染者，在康复之后，马克一直非常小心，除了训练和比赛，他就只待在加拿大的酒店当中。

用他自己的话说，就是依靠着“客房服务来维持生活”，“我只是希望在冬奥会来临前的一个月尽量远离各种伤病和病毒。”

就在这样对自己小心翼翼的保护之下，马克在第三次奥运之旅开始前，终于将自己的状态调整到了比前两次都要理想的状态。

1月底在美国阿斯彭举行的X Games第二个比赛日，马克凭借着反脚斜轴内转四周半1620度抓板、外转斜体空翻三周转体四周抓板和三周空翻向内转体1620度抓板三个超高难度动作，赢下了创造历史的第21枚世界大赛奖牌。

马克·麦克莫里斯是X Game的大赢家。

从重伤中重生，经历比奖牌更闪耀

在聊起北京冬奥会时，马克不止一次说起了“健康”这个词。事实上，在冬奥前接受各个媒体的采访时，马克说的最多的也是自己的健康状况。

这其中的原因很简单，他是曾经因为单板滑雪而“与死神搏斗过”的年轻人。

在成为职业单板滑雪运动员的这些年里，马克经历过各种大大小小的伤病，其中就包括2014年索契冬奥会前X Games中遭遇的肋骨骨折，以及2016年在沸雪洛杉矶站所遭遇的大腿骨破裂。但最严重的还是在2017年拍摄滑雪电影时的那次重大意外。

彼时，他在滑雪时意外撞在了树上，导致他的下巴、左臂、骨盆、肋骨多处骨折，脾脏破裂，肺组织出现萎缩……至今，只要在搜索引擎里打入马克·麦克莫里斯的名字，那张他躺在ICU的病房里昏迷不醒，全身插满管子的照片还能很轻易被找到。

“在意外发生的时候，我还以为自己再也不能滑雪了，当时我以为我就快要死了。”马克曾在接受国外媒体采访时谈起了那段“至暗时刻”，“我非常幸运，感觉这一切就像童话一般。”

马克浑身插满管子。

马克在与“死神的搏斗”中抢回了自己的生命，但恢复的过程异常痛苦——坐着痛，站起来更痛，就连躺着睡觉也经常被神经疼痛给痛醒，“那段治疗时间非常痛苦，不能动、不能说话，每天都糟透了。”

但马克再次挺了过来，特别是在满身的医疗管渐渐拔掉之后——马克告诉澎湃新闻记者，“那段时间我锻炼自己的大脑，感恩生活里的一切，我也意识到精神上的恢复是身体恢复重要的一部分。我开始关注我的呼吸技巧，然后把自己感恩的事情写下来，也写下所有的目标。”

正是在精神和身体上的同时康复，才让马克能够在遭遇如此恐怖的重伤之后仅仅8个月，就重新站上世界大赛的冠军领奖台，并且在11个月之后就回到奥运赛场。

“那次受伤让我更加深刻地意识到自己最爱的就是单板滑雪，虽然在恢复过程中也会有一些自我怀疑，但是最终意识到这就是我的一生挚爱，我将会一直坚持下去。”

“在伤愈之后，我还能站上赛场做出自己最难的动作，我真的非常开心。”

作为Red Bull奥地利红牛的签约运动员，奥地利红牛也为马克完成了一部名为《Unbroken》的纪录片，而纪录片中那些他面对生存危机“绝地求生”的片段，也感动了众多观众。

坚持滑雪，鼓舞他人

“那次伤病是我人生中经历过最大的挫折，也正因如此，我意识到永远不能把任何事情都认为是理所当然的。”

在经历过这样一次变故之后，马克更加懂得感恩，“我很幸运能够成为现在的我，能够这样滑雪和生活，正是那次事故让我学会感恩一切。”

马克告诉澎湃新闻记者，如果不是妈妈在他小的时候带他和哥哥到山上，并且当他们吵着要玩滑板的时候让他们第一次看到雪板，他们可能也不会有机会接触到滑雪。

“当时妈妈很大胆地允许我们去滑雪，我真的很感激她。我不知道如果她没有让我玩单板，我现在能不能成为这样的我。”马克打趣地说，除了滑板，他曾经也一度非常喜欢冰球。

“但只有在滑雪的时候，我们才能获得那些乐趣。我每次都记得小时候滑雪时，我们脸上怎么都抹不掉的笑脸。”

除了自己的母亲，麦克莫里斯另一个感恩的人就是他的哥哥克雷格。

“如果没有我的哥哥，我不会达到今天的成就。在我小的时候，他学了什么，我就会去学什么。”马克回忆，彼时，在他们生活的地方没还有职业单板滑雪运动员，“正是因为哥哥一直在努力进步，我才能不断进步。能和我的哥哥一起成为职业滑板选手，这样的人生太美妙了。”

这种感恩的人生态度，让马克享受着如今的单板滑雪生涯，并且依旧在坚持挑战自己的极限。更重要的是，他希望用他的故事和经历鼓舞更多喜欢运动的年轻人。

马克和他的哥哥克雷格如今有一个“麦克莫里斯基金会”的组织，帮助筹集资金来帮助那些热爱运动但得不到机会或者条件困难的年轻人。

根据这个基金会的官方数据显示，他们在过去6年时间里已经筹集了250000美元的公益基金，帮助了2500多名加拿大年轻人得到更好的运动机会。

“在加拿大有五分之一的儿童生活在贫困线以下，而且参与有组织的体育运动的数量也在逐年降低。”在一封他和哥哥一同写下的公开信中，马克这样写道：

“我们知道运动可以改变生活，无论是在学校里的表现和自尊心，抑或是生活中的领导力、协作和沟通能力，我们希望能够帮助更多孩子感受到体育的乐趣和力量，就和我们所经历的一切一样。”

的确，他的光芒已经照亮了苏翊鸣，也必将给更多后来者勇气。

责任编辑：腾飞

校对：施鋆

拉文的弹跳是什么水平？罚球线扣篮轻轻松松，双腿是加了弹簧？

比赛中，拉文全场28投17中其中三分球17投13中拿到职业生涯最高的49分，单场49分和13记三分都是拉文生涯新高。拉文：你们会的我都会，而且我还是扣篮王。

在拉文出现前，NBA的扣篮大赛可以说是索然无味，以至于球迷们都开始寄希望于一些草根扣篮王，然后传说中的终极扣篮王詹姆斯-怀特来了，却在首轮就被淘汰了，扣篮大赛依旧是索然无味。这时候拉文出现了，他与戈登的世纪大战再次点燃了扣篮大赛。今天我们就来看下，以一己之力拯救扣篮大赛的拉文，弹跳究竟有多强。

体态轻盈的拉文每次扣篮都好像在告诉人们：人真的能飞在空中。不过要想达到这样的效果光是体态轻盈肯定是不够的，还要有超强的弹跳。拉文的这次摸高测试曝出来后人们才知道，原来拉文的弹跳已经超过了110厘米。这恐怖的弹跳能带来什么效果？下面看下拉文的扣篮就知道了。

这是拉文在扣篮大赛上的一次满分扣篮，由于超强的弹跳，拉文的扣篮总是能比别人动作多，就像这个一样，胯下换手再加反向扣篮，这就是硬实力的体现。不玩花活，不飞越障碍，纯靠弹跳赢你。

距离罚球线还有一脚距离的扣篮，别人都是踩进罚球线一步也算罚球线扣篮，拉文就是这么实诚，当然实力也不允许他多踩那一步，因为这只是简单的罚球线扣篮而已，不用玩虚的。

又是一个高难度动作的叠加，360度转身加大风车扣篮，即使拆分开，能做到的人也没有几个。单个动作拿到扣篮大赛上也是能得高分的，但拉文就是要叠加做，并且还做得如此轻松。

真正考验实力的来了，罚球线胯下换手扣篮，这本是终极扣篮王詹姆斯-怀特的保留节目，然而在扣篮大赛上怀特没有做成功。作为对比，拉文一次就成功了，甚至还表现得非常轻松。至于别的球员？单单一个罚球线扣篮就做不出其他动作了，所以拉文该叫啥扣篮王好呢？

继续罚球线，这次是罚球线大风车扣篮，轮的那叫一个圆，不知道那些所谓的扣篮王看到这张图片会有什么想法？毕竟光是罚球线扣篮就很吃力了。不过这种难度的扣篮还不是拉文的极限，下面这个更加狂暴。罚球线扣篮轻轻松松，双腿是加了弹簧？

即便在当年的扣篮大赛上面对来势汹汹的戈登，拉文仍旧表现得游刃有余，甚至还有球迷直接说道：拉文还留有余力呢。不信？看看拉文在赛前练习时的扣篮，这次他直接使出罚球线360度转身扣篮的招式。想必就算是乔丹亲临，他也难以抵挡拉文这记扣篮的攻势吧。

暗黑破坏神2你不知道的四大隐藏任务终极篇

很多年前，我们突然发现盗版游戏光盘中有一个暗黑破坏神2的游戏，名字就吸引到了我。马上买回家。我记得我刚开始玩是初中，四张光盘。

暗黑破坏神2

下面我来说一下老玩家都知道的四大秘密隐藏关卡

第一个秘密关卡-奶牛关（刷经验必去之地）

奶牛关

需要：凯特的脚

凯特的脚在第一关救凯恩时翻动怀特尸体得到

凯特的脚 回程书（放盒子里合成）

合成后会有一个红门开启，进入后就进入了隐藏关卡。

凯特之脚 回城书

进入条件：

1、每次完成当前所有任务后（既完成杀死巴尔任务）

2、一人只能有3次机会

注：只要不杀死奶牛BOSS就可以一直去.经验多多

第二个隐藏关卡-黑暗之塔

地狱火炬

地狱火炬强力护身符，人手必备。条件是它只能由K地狱6boss后掉落。

地狱火炬（大护身符）：

打击时25%几率触发等级10火风暴

3对随机的人物技能等级（并不一定与你选用人物一致）

10-20到所有基本属性

10-20%对所有抵抗

8照亮

等级30的九头蛇(10次聚气)

下面来详细说说怎么完成K6boss。

首先的前提是：K6boss是“混乱事件”，只发生地狱，只有在地狱完成。

开红门必须在第五幕“哈洛加斯”进行。

第一步获得开红门的钥匙。一共三种钥匙：恐惧之钥、憎恨之钥、毁灭之钥。

恐惧之钥

憎恨之钥

毁灭之钥

1、恐怖之钥KeyofTerror(第一幕：女伯爵TheCountess掉落)

2、憎恨之钥KeyofHate(第二幕：召唤者TheSummoner掉落)

3、毁灭之钥KeyofDestruction(第五幕：尼拉塞克Nihlathak掉落)

k6boss的玩家都知道，这个项目，最难的就是获得这个钥匙，因为它的掉落率实在是喜人，要集齐三把，而且必须是三套一起，共9把，可能刷个把星期还不一定搞定。

特别说明，刷这9把钥匙可以任意角色进行。谁速度快而且最安全就用谁。要注意的是刷尼拉塞克时，记得随身带上大自然的和平防尸体爆炸，那玩意儿伤害确实高。如果pet在那里被毒蛇或女妖杀掉，不要马上复活，解决老尼后再复活，否则容易碍事。

第二步分别进三个红门，杀掉莉莉丝、都瑞尔、衣卒尔。

每个红门都是用一套钥匙（也就是三种钥匙各一把）通过赫拉迪克方块合成出来的。这三个红门必须一起合出来，如果打完一个红门再开一个，可能是同一个红门。所以必须同时合三个，才能保证三个红门对应下面三个场景。

第一个红门，主母巢穴。这是6boss之一莉莉丝所在地。地图跟遗忘之塔、埋骨之地下面的墓地很像。

第二个红门，遗忘沙漠。这是6boss之一超级都瑞尔所在地。地图就是术士峡谷。

遗忘沙漠

第三个红门，痛苦熔炉。这是超级衣卒尔所在地。地图是火焰之河。

痛苦熔炉

注意，这三个场景里有不少小怪。第一个主母巢穴内危险点的是女猎人，特别快速。第二个遗忘沙漠危险的是虫群，物理免疫，可能说比6boss还难搞。第三个痛苦熔炉里最危险的当然是遗忘骑士，各种诅咒和特殊一击。

第三步合第四个红门，崔斯特瑞姆。

崔斯特瑞姆

1、暗黑破坏神之角Diablo’sHorn(女王巢穴（Matron’sDen）：莉丽丝Lilith掉落)

2、墨菲斯托之脑Mephisto’sBrain(苦难熔炉（FurnaceofPain）：地狱依卒尔UberIzual掉落)

3、巴尔之眼Baal’sEye(遗忘沙漠（ForgottenSands）：地狱督瑞尔UberDuriel掉落)

怎么合成？杀掉三个boss，会掉落暗黑破坏神之角、墨菲斯托之脑、巴尔之眼，把它们放到方块里合成就行。

跟救凯恩的地方一样，而与前面的三个红门不同的是，这里面只有三个boss，没有小怪。三个boss是超级墨非斯托、超级暗黑破坏神、超级巴尔。

第四步杀掉最终3boss，最后死掉的boss会掉落我们的目标物品－－暗金地狱火炬。

英雄旗帜

地狱火炬

注意看旁边还有一个暗金物品，英雄旗帜。但目前还没有发现它的特殊用途。应该就是个完成K6boss的标记物品。

k6boss的角色，因为6boss的法术抗性太高，只有物理抗性还是50.所以最好用物理系角色完成。

第三个隐藏关卡-超级暗黑破坏神

什么是CD？CD就是常说的超级暗黑破坏神（CLONEDIABLO），外貌跟一般的暗黑破坏神一样，但比一般的暗黑破坏神要厉害很多，主要是它血多，抗性高。打死它之后会掉一个暗金的小护身符。

此护身符属性： 1所有技能/ 10-20转为所有属性/ 10-20所有抗性/5%-10%取得更多经验值

怎么才能召唤出超级暗黑破坏神

要想召唤出cd，必须卖“触发key“给商人,不然cd永远不会出来。

向任意商人(NPC)出售乔丹之石,每个乔丹之石都有20%几率触发cd，但不是说卖5个就100%出（简单的数学概率问题，自己想，我就不多说了）

向任意商人(NPC)出售33号符文（zod）,每个33号都有100%几率触发cd（触发key虽然是33号，但提示也会是“XX个乔丹卖给商人”）

其他要求和说明

1必须是地狱的游戏才能出cd（所以必须在地狱里卖"触发key"）

2只有触发key的房间会出超级暗黑破坏神（其它房间会看到“XX个乔丹卖给商人”的提示，但不会看到“暗黑破坏神出现地表”的提示）

3已经出过超级暗黑破坏神的房间不会再出！

怎么杀cd？

一般的攻击很难杀的了cd（因为CD血很多,各种攻击的免疫力强,而且最恐怖是它的回血很快）

所以最好用带压碎性打击的装备去杀(压碎性打击也叫cb,它的效果是打中1次就能少敌人1/16的血,但不一定是1/16，要看怪物类型,压碎性打击越多越好，如果装备够好，推荐把压碎性打击累计到75%-100%)

但要想杀cd,你的攻击本身也最好有足够高的伤害，因为就算每次cd少1/16血,也只能让cd的生命无限接近0，最后能否快速杀掉cd,就要看你的攻击能造成多少伤害了！

推荐用能100%命中率的盾击圣骑士(也叫smite)去杀cd，当然其他职业与杀法肯定也有行的，但这里只举一个典型案例，smite的详细练法与装备推荐请看下面的帖子： (专业kdc PAL的练法)smite pal的技能加点与装备搭配）

CD的出现地点，怎么才能实现固定地点出现

一般是离你最近的金怪以上级别的怪物会变身cd，已经被你杀过的不算。但这个规律不是很准。

要求1：进入房间，卖SOJ，直到最后出超级暗黑破坏神，你一定不要出城

要求2：通过传送站到ACT5的第一站冰冷高地（也就是忍者神龟那里），千万别去其他地方，cd肯定在那里等着！

第四个隐藏关卡-终极任务篇隐藏结局

骗你的，根本没有隐藏结局。

写完这篇，老王有进入了暗黑2，刷刷刷模式开启，过年了，玩玩经典的给你带来回忆的游戏也是一种乐趣。

喜欢老王的关于关注，老王会分享游戏文章和视频。感谢每一位关注！

穿拖鞋上学，英式减压教育有效吗？

来源：环球时报

【环球时报驻英国特约记者 纪双城】联合国儿童基金会的一项调查显示，21个发达国家中，英国的儿童幸福指数是最低的。也有调查显示，20%的英国年轻人曾经有过心理问题。除了考试压力大之外，英国学生还承受各种“名人压力”，即要有和名人一样的外表及光鲜亮丽的生活。如何帮学生释放学习压力？近些年在英国校园有过一些大胆实验，比如可以在教室穿自己喜欢的卡通拖鞋或者打中国太极拳等五花八门的方法。英国教育工作者的这些奇思妙想，其实目的只有一个，就是希望鼓励孩子们更好地投入校园生活。

在英国东米德兰兹郡的芬德恩小学，早在2017年，就鼓励小学生穿拖鞋上学，因为校长认为穿较舒适的鞋能提高学生的学习成绩。校长提彻内尔说，自己其实是在偶然间发现了穿拖鞋的好处，所以同意孩子穿拖鞋上学。这所小学的尝试，很快就引起当地媒体热议。媒体不仅拍到了很多学生穿拖鞋上学的照片，还有媒体让穿着拖鞋的孩子们面对镜头讲自己的体会。一名10岁的小学生说，“我喜欢在家里穿我的拖鞋，在学校也能穿上它，会让我很放松，有助于我很快进入学习状态。”

但从校方来看，这样做不只是为让孩子们感到脚舒服。校长提彻内尔在接受英国《每日电讯报》采访时表示，自从开始穿拖鞋，老师们已经发现学生的学习成绩有了显著提高。“学生们感觉更舒服，更有家的感觉，更能融入课堂。”该校任课老师古德曼在接受媒体采访时解释说，孩子们来学校，不是直接穿拖鞋来的，只是到了教室后，将自带的拖鞋换上。孩子们告诉她，穿上带着超级英雄或公主仙女图案的拖鞋，让他们觉得自己像是在家里学习，更加放松。

该项目首席研究员、伯恩茅斯大学的斯蒂芬·赫佩尔教授对《每日电讯报》说，拖鞋有助于营造一个更平静、更舒适的学习环境。在教室里穿拖鞋的学生通常到校较早，离校较晚，读的书较多。他们用时10年的研究结论是，学生遵循斯堪的纳维亚半岛的传统，穿着轻松、舒适的拖鞋来上课，有助于学生更自主地学习。这项研究调查了25个国家的数千名儿童，发现在学校里穿拖鞋的孩子更喜欢阅读，上课来得早，下课走得更晚。这项研究一直延续到孩子上大学，都能在学习成绩上看到良性影响。

但同样是在英国，一些学校对于这种改革方式并不认可，因为在他们看来，学生们上学就是要穿校服，衣着整齐是就读的前提。在校服历史超过500年的英国，很多教育从业者，尤其是学校负责人都坚信，校服是校风的体现，同时穿着统一的校服不仅可以培养学生的自律，也能让孩子们从着装上感受平等，学会谦逊待人。如果学生随便穿衣穿鞋，就会出现攀比甚至是歧视现象。因此只有在每个学期临近结束的一两天，多数学校才会同意学生不用穿统一的校服上学。一些学校不仅对学生穿校服的要求毫无改变，还对家长接孩子时的着装提出要求。英格兰达灵顿斯克恩帕克学院的校长奇泽姆曾向学生家长发出警告信：“我注意到越来越多家长接送子女时，穿着睡衣，甚至拖鞋。我恳请阁下接送子女时，按当日天气配搭外出的衣服，适当地打扮一下。”

除了让学生穿拖鞋来上课减压，英国一些学校还让学生学习太极拳，以帮助他们减压。保罗·怀特经营太极拳培训馆，在德比郡、诺丁汉和南约克郡的数百所学校开设了中国太极拳课程。“孩子们承受着来自父母的压力，他们把所有的期盼压在孩子身上，但是没有人教他们如何减轻压力，摆脱压力。”怀特曾是一名财务顾问，后来“跨界”成了一名太极拳老师。在过去10年里，他一直教太极拳课。怀特通常教4到11岁的孩子。他还专门为备考的孩子设计了减压课。太极拳就是“东方瑜伽”，极受孩子们喜欢。让孩子打太极拳减压的做法受到不少英国人好评，当地媒体还“普及”说：“在中国，学生在课前打一套太极拳来放松相当普遍。”

健康身体走出来

走路，算是我们人出生后不久便学习的一个技能。看着身边一周岁baby，那学习走路时跌跌撞撞的情形，也能想像出八九分自己当年的“风姿”。

世界卫生组织在1992年指出，走路是世界最佳运动之一，简单易行，健身的效果又好。

怀特博士(美国心脏学会奠基人)提出：步行是人类最好的运动。

当然，仅仅是单纯的走路，可能会令您感到乏味而枯燥。那么不妨变着花样走走看，也许会收到意想不到的养生效果呢!

健康身体“走”出来

快走防病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。

对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家提出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

健康身体“走”出来

走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

正步走气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。

几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

健康身体“走”出来

当然，在走路之前我们首先要做好三项准备工作：

1、正确穿着

穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2、热身充分

做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3、带瓶水

运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。