心理康复阶段主要解决的问题是什么文章列表:

• 1、如何疗愈抑郁症？过来人建议带着症状去生活吧
• 2、阳了如何调整紧张心态？深圳心理专家支招
• 3、珍爱生命，调控情绪——徐州十中举办心理健康主题讲座
• 4、做好心理准备，调整好状态
• 5、阳阳阳带来的精神压力，如何调节？

如何疗愈抑郁症？过来人建议带着症状去生活吧

文/阿秋

疗愈抑郁症，更多讲究的是顺其自然，为所当为。

顺其自然，不是不管它，而是在态度上，在心态上尽量放平静一些，该治疗还得治疗，该运动还得运动，该忙碌还是得忙碌，就是在治疗地过程中，以一种平常的心态去应对和看待就好了。

因为抑郁症这个疾病，你越是关注它，它就越是顽固、严重；你越是忽略它，不把它放在心上，不去花过多精力纠结，那么你就越是轻松，而病症也会随之减轻，从而得到缓解。

我们常说患上抑郁症之后，虽然是痛苦绝望的，但是你仍旧知道什么事情该做，什么事情不该做。你只是暂时的失去了动力，失去了能量，处于一种特别悲观低落的状态而已，但是这一切都会过去。

或许你已经由简单的心理问题发展了精神疾病，比如：严重的抑郁症，但是它不是不可战胜。治疗加上时间，以及心态的平静，结合运动，就可以战胜！这也是你可以做到的，也是很容易做到的，我们不需要想得过于复杂，我们在应对它，只需要治疗、结合运动、心态放平静、不做伤害自己的事情，那么接下来就请耐心等待自己的康复，该干嘛就去干嘛就就可以了！

这就是顺其自然，这就是为所当为的意义。

很多人不理解这个森田疗法所倡导的精髓，认为顺其自然，就是躺平；认为顺其自然就是不管，自暴自弃。

其实不是的，如果你这么理解就偏差了。顺其自然更多是讲究是一种心态的平静，观念认知的升华。

这正如我经常说的：“我们要带着症状去生活是一个道理，一个意思。”因为患上抑郁症，康复也是需要时间，它可能在短暂时间内就好起来的，既然无法再短期内真正实现痊愈，那么给自己足够的时间去恢复，就是非常必然的事情了。

耐心等待，带着症状去生活，去疗愈，去参与生活的各种事务，并不会阻碍你康复，反而对自己的病情有所帮助，因为你分散了自己的痛苦，你转移了自己的关注力，你也找到了自己活着的价值，那么这就是带着症状去生活的意义和精髓。

带着症状去生活，不是要你带着症状去生活一辈子，它仅仅就是一个疗愈的理念，一种自我心理精神上的疗愈理念，因为这种理念可以帮助我们度过一个个困境，最终帮助我们真正走向强大和痊愈。

所以，不要总是去关注自己的症状，那样毫无意义，它在还是会在，那是因为你总是去关注它，纠结它，因此它更加明显了；反之你忽略它，与它一起共存，那么是不是心态上就瞬间轻松许多了？

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作者：阿秋，心理咨询师、中西医结合治疗师。疗愈书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍！后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，它们都能陪你一起强大起来。

阳了如何调整紧张心态？深圳心理专家支招

读特客户端·深圳新闻网2022年12月20日讯（深圳特区报首席记者 罗莉琼）“身边人阳了，我会阳吗？”“阳了怎么办？”面对疫情防控新形势，市民出现了焦虑紧张的情绪，如何调整自己及家人“紧张”的心情呢？近日，深圳市康宁医院危机干预科方莉博士团队为公众开出维持心理健康“处方”。

方莉博士表示，面对疫情及疫情防控措施的变化，帮助自己获得安全感、平静感，感受到自己的能力并善加利用，感受到与自己、与他人、与社会的联结，对未来怀有希望，是保持心理健康的有效的、重要的途径，是市民平稳度过的关键所在。

在获得安全感方面，方莉博士建议市民获取真实有效的疫情信息，做好个人防护，在疫情防控与日常生活之间保持健康的平衡，在心理上感受到安全，同时获得掌控感，这些都会让市民真切感受到安全。市民也可以学习掌握一些简单的应对焦虑紧张情绪、处理睡眠问题、恢复有规律的生活和自主性活动等的心理学方法，可以帮助自己增强平静感，也能去帮助自己关爱的人。为应对过度的焦虑紧张情绪，市民可以听舒缓的音乐、适度运动、看书、栽花种草、撕纸、涂鸦等，以此获得心灵滋养，疏泄紧张焦虑。有规律的生活是心理健康的基础，是应对危机的基石。方莉博士建议市民吃健康营养的食物、不暴饮暴食；做有氧锻炼、适当娱乐、不“耗竭式”玩乐；保障良好的睡眠、规律作息、避免过度投入工作和过分劳累。

“如果我们能切实感受到自己的力量、技能和资源，并能善加利用助己助人，帮助家庭恢复正常功能，这将促进我们更好地保持心理健康。”方莉博士表示。面对疫情，市民也可以与关爱自己的人联结，与同事、邻居、社团、协会、社区等联结，把日常生活的点滴记录下来，与自己的心灵对话，做自己的陪伴者。“市民要培植希望，相信我们的党和政府，相信防控措施正在一步一步把我们带回到正常生活，相信前途是光明的。”方莉博士说。

此外，市民也可以通过拨打深圳市康宁医院心理热线（400-995-995-9）进行疫情心理的咨询及求助。来源：深圳特区报

珍爱生命，调控情绪——徐州十中举办心理健康主题讲座

  11月16日下午，徐州市第十中学（徐州三中实验学校）德育处组织了主题为“珍爱生命——儿童青少年压力与情绪管理”的心理健康讲座。本次讲座由德育处李永丰主任主持，诚邀徐州市东方人民医院儿少精神科医生潘狄主讲，七年级全体学生聆听讲座。

  潘狄医生是一名临床经验丰富的儿少精神科医生，对儿童青少年抑郁症诊疗及心理问题的康复有较深的造诣，对于她的到来，徐州十中师生给予热烈的欢迎。

  潘医生先让学生们列出近一个月以来，令自己开心和不开心的具体事情，然后教会同学们怎样识别并描述、表达自己的情绪，她告诉大家健康的儿童青少年心理卫生应该是这样的：1.达到预期的生理发育，符合认知、社会、情绪发展里程碑；2.安全依恋，满意的社会关系；3.有效地处理问题技能；4.享受积极的人生；5.在家庭、学校和他们自己的小团体中表现好；6.无精神病理学症状。

  潘医生引用尼克·胡哲的案例，鼓励学生们勇敢面对人生，珍爱生命，同时教会学生们如何管理自己的情绪，怎样进行有效的人际交往，并维持良好的家庭氛围等，具体来说就是：适当运动，心情日记，学会倾诉，呼吸训练，练习“虽然……但是……”，寻求专业人士帮助等可以有助于管理好自己的情绪；有效沟通，用心经营，包容，换位思考，学会放下，坚信每一次失败都是成长的契机等，可以使大家有效的进行人际交往；说出自己的感受，营造温馨的家庭时光，积极发挥在家中的成员作用，学着去主动关心父母和同胞，无条件地接纳属于你的独特的家庭,可以帮助大家维持良好的家庭氛围。

  在阶梯教室听讲座的同学，积极和潘医生互动。由于场地限制，还有部分学生只能在教室聆听讲座，但这丝毫也不影响他们学习的热情，他们认真地倾听，仔细地记录。

  最后，潘医生和学生们一起做冥想放松训练，同学们按照提示认真练习。讲座在轻松愉快的氛围中结束。

  徐州市第十中学一直以来十分重视心理健康教育工作，本次心理健康主题讲座让所有参会学生都受益匪浅，大家明确了要珍爱生命，学会了怎样减轻自身压力，怎样管理好自己的情绪等，以便更好地促进自己身心健康的成长。

撰文：孙 琳

图片：余 鑫

   孙 琳

审核：李永丰

做好心理准备，调整好状态

#复工后如何快速调整工作状态#保持快乐的情绪和正常状态。及早进入角色，做好自己本分工作。与同事工友共同克服困难助力企业及早恢复常态化，只有企业兴起，大家的各项收入、福利才有保障。同时也要做好自己的防护措施，保持乐观心态，积极应对突发情况。总之做最好自己，与大家共克时艰，渡过难关，前途是光明的。

阳阳阳带来的精神压力，如何调节？

近日，人们讨论最多的话题就是自己或身边谁、谁、谁“阳”了。除了感染本身的风险势不可挡，还有恐惧生病的精神压力也随之而来。不同的群体，感受到的压力也不尽相同。这些精神压力的产生与哪些社会心理学因素有关？面对这些压力，我们可以怎样调节？

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在16日举办的生命健康论坛上表示，2020年世卫组织年度报告显示，失眠障碍超过1亿多人，五分之一来自中国。抑郁症带来的伤害已经超过冠心病对人的影响。目前疫情冲击波下，即使阳性变阴性，对于有些人来说，心理冲击也许不会过去。疫情对人类精神健康的影响，保守估计可能达到10年～20年左右。目前我们应该采取措施应对这类心理影响。

北京老年医院精神心理二科主任吕继辉分析认为，与大流行期间的精神问题有关的社会心理学因素主要有11项：接触病毒感染者的频度和程度；害怕感染家人；无法得到检测和治疗；社交缺乏、居家限制、孤独；对防疫措施和防护手段不确定；经济困难和缺乏保障；工作量增加；短缺食品、纸制品、防护装备等；个人自由减少；持续报道疫情而最终结局不明；精神疾病门诊患者治疗中断。

不同群体如何进行调节？吕继辉建议，医护人员每天接触大量患者，其中不乏传染性的患者，防护不到位的话自身被感染的风险较大，而且疫情高峰时工作量比平时增多，可能出现精神症状和精神障碍。最好由精神卫生专业人士按需提供私密的治疗，帮助处理医护人员照顾患者时的焦虑、苦恼及其他情绪来源，必要时处方药物治疗。平时自己可以通过规律的身体活动/锻炼、心理治疗、瑜伽、冥想、向组织求助、加入互助团体等方式舒缓身心。

普通人群一定要保持生活规律，充足的营养和睡眠，不过多关注负面信息，转移注意力，不夸大疾病的危害，克服恐惧。同时要坚持工作和爱好，占住时间和精力，与亲友保持联系，避免孤独，听舒缓的音乐和冥想，必要时请求医生帮助。

北京儿童医院精神心理科医师赵青在接受媒体采访时，也分享了一份居家康复心理指南。赵青表示，如果在承受了发热、嗓子疼痛等一定身体不适的同时，心情变得焦虑起来，可以对官方公布的比如感染新冠病毒后的常见症状、哪些药物可以对症治疗、治疗过程中需要观察什么、什么时候提示病情加重需要就医、附近哪些医院可以收治等信息进行自行学习，最好做出书面整理，以防出现症状后手忙脚乱、忙中出错。

如果是自己感染了新冠病毒，担心传染给家人。这时应减少灾难性联想，不要盲目自责，接纳自己的暂时虚弱状态，相信自己在避免将病毒传染给家人方面已经尽了最大的努力。此外，也可以想象一些轻松优美的画面，或者选择做一些简单、机械的事情，比如打扫房间、整理衣柜、涂色绘画等，减少自身焦虑。

如果孩子感染了新冠病毒，父母通常会因为担心孩子病情而变得十分担忧。但父母的焦虑、恐慌会传递给孩子，对于孩子的恢复适得其反。所以，父母应保持情绪稳定，观察患儿的不适症状，态度温柔坚定地给予患儿所需要的照顾。比如对于低龄患儿，父母可以给出“吃了药会好一些”“明天就不这么难受了”等语言安抚，也可以给予患儿拥抱、抚触、按摩等，帮助患儿缓解不安情绪；对于年龄较大的患儿，父母可以实时询问患儿的症状及需要的帮助，多通过语言表达关心、传递正能量。

中国科学院心理研究所副所长、中国心理学会理事陈雪峰表示，疫情对个人心理健康的影响是很长远的。世界卫生组织发表的数据显示，疫情第一年的抑郁和焦虑发生率增加了25%。国内外一些学者公开发表的数据比较相似，抑郁、焦虑，还有一些人在疫情期间可能有创伤后应激障碍、睡眠障碍、进食障碍等。有一些人是相对比较脆弱的，更需要关注。到底哪些问题更严重，什么样的干预更有效，还需要进一步的追踪研究。同时，疫情对社会心理的影响也很大。比如大家会有这样的感受，对经济信心、消费行为、人际信任、社会心态等，这些影响也比较长远，这个领域的研究也需要加强。

编辑 / 孙超慧

来源 /央广网